Хасья — йога. Смехотерапия каждый день

Относительно недавно появилось новое направление йоги — хасья йога (в переводе с санскрита hasya означает смех). Создателем является доктор Мадан Катариа, причём изобрёл он её случайно. Работая над очередной статьёй о пользе смеха в жизни человека, Мадан был воодушевлён и решил испытать действие смеха на себе и группе людей. Весной 1995 года ему удалось убедить в парке несколько людей присоединиться к эксперименту. Сначала в «клуб смеха» вошли около десятка добровольцев, спустя несколько недель клуб вырос до 50 человек. Этот факт легко объяснить при помощи закона 5%, который применяется, когда речь идет о стадном инстинкте человека.  Люди собирались, рассказывали различные шутки, смеялись привлекая все больше и больше желающих в свою группу. Затем шутки перестали быть смешными, так как становились все более пошлыми и злыми. На этом этапе Катариа придумал упражнения, сочетающие смех с ритмическим дыханием. Постепенно хасья — йога становится все более популярной, и сейчас «клубы смеха» собираются во многих городах от Индии до Чикаго и даже в России.
О пользе смеха известно всем: тренируется брюшной пресс, объем лёгких увеличивается, поднимается настроение, улучшается общее самочувствие и стрессоустойчивость. Оказывается,наш организм не видит разницы между смехом настоящим и имитацией, поэтому при помощи нескольких упражнений можно значительно улучшить своё самочувствие. В день среднестатистическому человеку достаточно 15-20 минут смеха. Лучше время для хасья — йоги — утро, это позволит зарядиться позитивом на целый день.
Несколько упражнений, рекомендованные Мадан Катариа для выполнения утром:

  • Разминка — встаньте ровно, расслабьтесь, вспомните о чем — нибудь приятном и начинайте улыбаться. Улыбаясь все шире, человека начинает переполнят радость, он начинает смеяться, сначала тихо, затем смех переходит в хохот.
  • Смех на выдохе — встать нужно прямо и вытянуть руки перед собой, ритм дыхания — вдох через нос, выдох через рот. Затем после вдоха делаем небольшую задержку дыхания, на выдохе смех. Пусть он будет неискренен, но нужно постараться задействовать те мышцы лица и брюшной полости, которые участвуют, когда человек смеётся.
  • Смех подражания — это ролевое упражнение. Задача посмеяться подражая какому -нибудь существу: смех обезьяны, курицы, мыши, любого персонажа, который нравится.
  • Моторная лодка — нужно представить как заводится моторная лодка и издавать звук из самой диафрагмы «хо-хо-хо», постепенно все громче «ха-ха-ха» и делать это в течение нескольких минут.

Данные упражнения можно выполнять в группе или самостоятельно, занимают 10 — 15 минут времени, сильно не напрягают. Но они на самом деле дают заряд бодрости и энергии, которой нам порой так не хватает, проверено :).

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

3 Комментариев

  1. albert

    Считаю, для того чтобы лечебно-оздоровительный результат при занятиях «хасья-йога» был максимально эффективным, во время выполнения упражнений нужно смотреть индийские фильмы-комедии. Они наполнены искромётным юмором и весёлыми песнями.

  2. Vasilisa

    Если кому помогает данная практика, то это же чудесно. Я не сторонница, не фанатка всяких направлений, йога мне не «зашла», но про смех, способный из депрессии вытянуть, могу уверенно подтвердить, проверено.

Добавить комментарий